Щадящая английская диета не щадит только лишние килограммы. Трудно первые два дня, а дальше как по маслу…

Английская диета на 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности — она позволяет снизить вес на 10–18 кг. А также диета легко переносится и не требует особых материальных затрат.


© DepositPhotos

Английская диета

Основные принципы английской диеты

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.
Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.


© DepositPhotos
Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делать английскую диету своим постоянным стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. запрещены хлебо-булочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое.
2. разрешены любые овощи кроме картофеля, любые фрукты кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла.
3. ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости.
4. последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
5. завтрак, обед и ужин нужно стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты.

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются по 2 мясных и 2 фруктово-овощных, и заключительный день вновь молочный.

1. Молочные дни
   Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба;
   Обед — стакан молока;
   Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба;
   Ужин — стакан молока;
   перед сном — стакан томатного сока.
   
   © DepositPhotos
2. Мясные дни
   Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка меда;
   Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка;
   Полдник — стакан чая или молока;
   Ужин — два яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.
   
   © DepositPhotos
3. Овощные дни
   Завтрак — яблоки или апельсины (2шт), либо 1 грейпфрут;
   Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм);
   Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира;
   Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой меда.
   
   © DepositPhotos

Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Совет редакции

Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.