«Сурья-намаскара»

«Сурья-намаскара» — это, пожалуй, самый известный утренний комплекс асан, который используют люди по всему миру. Она даже переводится «Приветствие Солонцу». Эта техника йоги улучшает циркуляцию крови и лимфы, увеличивает гибкость, пробуждает и тонизирует все мышцы и органы. Конечно же, это глубокий ритуал, который зяряжает тебя энергией Солнца и делает твой ум ясным. Но это уже глубокие практики, а сегодня мы поговорим о физической части этого процесса.

«Сурья-намаскара»© DepositPhotos
Утренний комплекс «Сурья-намаскара» состоит из 12 динамичных асан. Редакция «MegaZvezda» расскажет, как правильно их делать. Советуем запастись спортивным ковриком для удобства. К тому же, он отлично сойдет летом в качестве лежака. Так что лишним не будет.

«Сурья-намаскара» для начинающих



  1. Встань ровно: стопы вместе, колени ровные, таз подтянут внутрь. Соедини ладони на уровне груди и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. © DepositPhotos
  2. Со вдохом подними обе прямые руки над головой, прогни спину в груди, поясница при этом должна оставаться ровной, таз максимально выдвинут вперед. Вытяни голову назад без опрокидывания. © DepositPhotos
  3. На выдохе плавно и без резких движений опусти корпус вниз, округляя спину. Ты должна достать руками к ступням. При необходимости можешь согнуть колени. © DepositPhotos
  4. На вдохе сделай широкий выпад вперед правой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания баланса. © DepositPhotos
  5. На выдохе поставь правую ногу на уровне левой. Руки при этом должны оставаться на полу. Спина должны быть ровной либо немного прогнутой в пояснице. © DepositPhotos
  6. После выдоха из предыдущей асаны задержи дыхание, и опусти колени на пол. Затем опусти на пол грудь и подбородок, удерживая ягодицы приподнятыми (прогиб в пояснице). Таким образом пола касаются подбородок, грудь, колени и пальцы ног. © DepositPhotos
  7. На вдохе опусти бедра одновременно поднимая корпус вперед (движение кошки). Голову прогни назад. Ноги и бедра должны лежать на полу, а прямые руки удерживать туловище. © DepositPhotos
  8. На выдохе подними ягодицы, сохраняя руки прямыми. Стань в планку: таз втяни, голову держи ровной лицом в пол, руки опусти на локти. © DepositPhotos
  9. На вдохе сделай выпад левой ногой. Тянись грудной клеткой вперед и вверх. Взгляд перед собой, не зажимай заднюю поверхность шеи. Руками или пальцами касайся пола для удержания равновесия.
  10. На выдохе правую ногу перемести вперед, выпрями ноги, оставаясь прижатой грудью к коленям. © DepositPhotos
  11. На вдохе подними корпус и повтори упражнение 2. © DepositPhotos
  12. На выдохе займи исходное положение. © DepositPhotos
Идеально, если ты будешь выполнять асаны в непрерывном плавном потоке. Если тебе не хватает одного вдоха или выдоха, что часто бывает у новичков, сделай несколько. Количество кругов зависит от физического здоровья и выдержки. Для начала попробуй сделать 3 круга, а в дальнейшем доведи до 12 повторений комплекса. После завершения выполнения «Сурья-намаскара» полежи несколько минут в позе покойника.
Загрузка...
Читайте также
«Сурья-намаскара»
поделиться на facebook
следующая статья »
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.